皆さんこんにちは&配達パートナーの方お疲れ様です！！
いやあ、ロードバイクでUber Eatsの配達をしていても全く痩せないんですよね、僕。
一日８時間以上稼働した場合だと軽く100km越えしますが、帰宅後の暴飲暴食が止まらないんですね・・・
これやめるだけで本当に痩せると思う・・・
というわけで私、頑張ってロードバイク１台分くらい痩せようかと思います！！
目標体脂肪率→10％ or 60kg
現在の体重:66,7kg 体脂肪率：16,5%
はい、標準体重ですね。太ってもいないしものすごく痩せてもない。
一応目標は今の体重から僕の乗っているロードバイク・emonda ALR5の約8,5kgの減量の66,7kg-8,5kg=58,2kgですが・・・まあ痩せすぎても問題なので体脂肪率10%もしくは60kgくらいを目安にしたいかなと思います。
ちなみに僕の身長は176cmくらい。高校卒業してからほぼ65kg以下になった事がない・・・
ロードバイクに乗っていて得たダイエットの知識
ハンガーノック
こんな言葉聞いたこともありませんでした。
簡単に言うと、ドルネコの大冒険でトルネコがお腹の満腹度が0%になってしまうとどんどんHPが減ってきて最終的には力尽きてしまう・・・的な感じです笑
僕はハンガーノックになった事ありませんが、糖質を摂らないでずっとペダルを漕いでいたら極度の低血糖になってしまい、最終的に動けなくなる（・・・マジか・・・）ようです。
また自転車で消費するカロリーは結構半端ないようなので、100km以上のロングライドだと定期的に補給食で糖質を摂取しなければならないようです。
50kmくらいのライドであれば補給食なしでも全然いけるみたいですね。僕もUber Eatsで稼働していて50kmもしくは4時間以上経ってからなんか足に力が入らないな〜って感覚になるので・・・ちゃんとマネジメントした補給食の仕方って大事なんでしょうね・・・・
ロングライドに糖質制限ってどうなの？
僕も以前糖質制限していた事があります。
が、色々本を読んでいたら運動で糖質を使い切ってしまうと次に筋肉の分解が進んでしまう・・・との事です。特にロングライドは糖質を消費してしまいやすいので、糖質がなくなって筋肉が減ったらアカン！！って事でやめました。
結構いい体になったんだけどなぁ。
ちなみに自転車でペダルを漕いでいる時は運動しているので、補給食などの糖質を取ってもそれほど血糖値が上がらないようです。
なので運動中に食べる食事はそれほど神経質にならなくても良さそうですね。問題はライド後のドカ食いかな・・・・
運動直後に適度な炭水化物・たんぱく質を取って筋グリコーゲンの回復促進をしよう
こんな事もロードバイクに乗る前は知らなかったですね。
運動直後は筋肉の分解が進んでしまうので、たんぱく質の摂取も大事ですが糖質の摂取も必要みたいです。
ロードバイクの食に関しての知識の本があればいいなあと思うのですがまだ良本が見つからないです。
ライド前にどんな物をどのくらい食べて補給食はこのタイミングで食べようみたいに詳しく書いている本があれば良いのに・・・と思いました。トレーニング方法などの本はたくさんあるんですけどねえ。
目標体重 or 体脂肪達成の為すべき事
夜遅くにドカ食いしない！！
本当これです。帰宅後に適度な糖質とたんぱく質を摂取する事を心がけます。
一番良いのは就寝最低でも2時間（本当は3時間が良いのでしょうけど）前には何も食べない！！というのが良いんでしょうねぇ。
毎日稼働する！！
毎日・・・ではなくてもとりあえず週間目標700kmに定めたいと思います。
まあこれは週５で稼働すれば簡単に行くと思いますが・・・・
僕の家から都心、というかまあそこそこ配達依頼がくる場所まで約10くらい。
emonda ALR5買うまではかなり面倒だったのですが、さすがはemonda君。あまり力を入れずにスイスイ進んでくれますので家からUber Eatsの配達エリアまでの往復はそれほど気になりません。だいたい40分くらい行きにかかりますが。
ついでにカフェイン断ち・グレテンフリーにしてみよう
僕結構コーヒー好きなんですが・・・最近少しコーヒーやめて久しぶりに飲んだらなんか気持ち悪くなってしまって・・・多分コーヒーあっていないんだろうな。
またグルテンフリーは補給食にパンを取り過ぎてしまう傾向があるので、これを機にやめてみようかと・・・。まあ麺類も食べれなくなりますがちょっと二週間して体がどう変わるのかやってみましょう！！
菓子パンばっかり食べるの良くないですしねぇ。
まとめ
ロードバイクでは軽さは正義、という言葉があるくらい軽ければ軽い方が良いみたいです。
でも−5kg減なんて夢のようだな・・・頑張ろう。
それでは最後まで見て頂きましてどうもありがとうございました！！
