【長文読解】スマホとの付き合い方を見直した話｜日本語訳・英訳・文法解説つき（DELE A2〜B1）

レベル：DELE A2〜B1

今回は長文読解です。一日中スマホばかり見ていた筆者が、使い方を見直して生活がどう変わったかを描いた約200語の文章を読みながら、DELE A2〜B1でよく出る文法をまとめて確認します。

おすすめの読み方は、①まず訳を見ずに本文を読む、②段落ごとの日本語訳・英訳で意味を確認する、③文法解説でポイントを整理する、④フラッシュカードとAnkiで復習する、の順番です。

📖 本文：Mi vida sin tanto móvil

🔤 段落ごとの日本語訳・英訳

タイトル：Mi vida sin tanto móvil
🇯🇵 スマホを減らした私の生活
🇬🇧 My Life with Less Phone

第1段落

Hace unos meses me di un susto: la aplicación de mi móvil me dijo que pasaba más de seis horas al día mirando la pantalla. No podía creerlo. Cada vez que tenía un momento libre, sacaba el móvil sin pensar, incluso cuando estaba con mis amigos.

🇯🇵 数か月前、ぎょっとしたことがあった。スマホのアプリで、1日に6時間以上も画面を見て過ごしていると表示されたのだ。信じられなかった。少しでも暇な時間があるたびに、何も考えずにスマホを取り出していた。友達と一緒にいるときでさえそうだった。

🇬🇧 A few months ago I got a fright: the app on my phone told me I was spending more than six hours a day looking at the screen. I couldn’t believe it. Every time I had a free moment, I took out my phone without thinking, even when I was with my friends.

第2段落

Lo peor era por la noche. Me acostaba a las once, pero me quedaba en la cama viendo vídeos y leyendo las redes sociales hasta la una o las dos. Por la mañana estaba cansadísimo y me costaba concentrarme en el trabajo.

🇯🇵 いちばんひどかったのは夜だ。11時にはベッドに入るのに、そのまま動画を見たり SNS を読んだりして、1時や2時まで起きていた。朝はくたくたで、仕事に集中できなかった。

🇬🇧 The worst part was at night. I went to bed at eleven, but I would stay in bed watching videos and reading social media until one or two. In the morning I was exhausted and found it hard to concentrate at work.

第3段落

Así que decidí hacer algunos cambios. Primero, borré las aplicaciones que más tiempo me quitaban. Después, compré un despertador para no tener que dejar el móvil en la habitación. Ahora lo cargo en el salón y, en vez de mirar la pantalla antes de dormir, leo un libro.

🇯🇵 そこで、いくつか変えてみることにした。まず、いちばん時間を取られていたアプリを削除した。次に、スマホを寝室に置かなくて済むように目覚まし時計を買った。今はスマホをリビングで充電していて、寝る前は画面を見る代わりに本を読んでいる。

🇬🇧 So I decided to make some changes. First, I deleted the apps that took up the most of my time. Then I bought an alarm clock so that I wouldn’t have to leave my phone in the bedroom. Now I charge it in the living room and, instead of looking at the screen before sleeping, I read a book.

第4段落

Al principio fue difícil. A pesar de haber borrado las aplicaciones, seguía cogiendo el móvil sin darme cuenta. Pero poco a poco me he acostumbrado. Duermo mejor, tengo más energía y, cuando quedo con mis amigos, ya no miro el móvil cada cinco minutos.

🇯🇵 最初は大変だった。アプリを消したにもかかわらず、気づくとスマホを手に取っていた。でも少しずつ慣れてきた。よく眠れるようになり、元気が出て、友達と会っても5分ごとにスマホを見ることはもうない。

🇬🇧 At first it was hard. Despite having deleted the apps, I kept picking up my phone without realising. But little by little I’ve got used to it. I sleep better, I have more energy and, when I meet up with my friends, I no longer look at my phone every five minutes.

第5段落

No pienso dejar de usar el móvil por completo, porque lo necesito para muchas cosas. Pero este año intentaré usarlo con más cabeza. Y a ti, ¿cuántas horas te quita el móvil al día?

🇯🇵 スマホを完全にやめるつもりはない。いろいろなことに必要だからだ。でも今年は、もっと頭を使って使うようにしようと思う。ところで、あなたは1日に何時間スマホに取られていますか？

🇬🇧 I’m not planning to stop using my phone completely, because I need it for lots of things. But this year I’ll try to use it more sensibly. And you, how many hours a day does your phone take from you?

📝 重要単語・表現

📚 文法解説（日本語・スペイン語・英語）

本文に出てきた文法ポイントを、日本語・スペイン語（Explicación）・英語（Explanation）の3つの言語で解説します。黄色の部分がポイントです。

1. pasar＋時間＋現在分詞（〜して時間を過ごす）

Pasaba más de seis horas al día mirando la pantalla.
🇯🇵 1日に6時間以上も画面を見て過ごしていた。
🇬🇧 I was spending more than six hours a day looking at the screen.

→pasarの意味や活用を調べる

🇯🇵 解説
「pasar＋時間＋現在分詞」で「〜して（時間）を過ごす」。英語の spend time -ing と同じ形です。Paso el domingo limpiando（日曜は掃除をして過ごす）。似た形の「quedarse＋現在分詞」（〜したままでいる）も第2段落に出てきます：me quedaba en la cama viendo vídeos。

🇪🇸 Explicación
pasar + tiempo + gerundio indica en qué se emplea un periodo de tiempo: pasaba seis horas mirando la pantalla. Parecido: quedarse + gerundio (permanecer haciendo algo): me quedaba en la cama viendo vídeos.

🇬🇧 Explanation
pasar + time + gerund = “to spend (time) doing”: pasaba seis horas mirando la pantalla. Similar: quedarse + gerund = “to stay doing”: me quedaba en la cama viendo vídeos.

2. cada vez que（〜するたびに）と sin＋不定詞

Cada vez que tenía un momento libre, sacaba el móvil sin pensar.
🇯🇵 少しでも暇な時間があるたびに、何も考えずにスマホを取り出していた。
🇬🇧 Every time I had a free moment, I took out my phone without thinking.

→vezの意味や活用を調べる

🇯🇵 解説
「cada vez que＋直説法」は「〜するたびに」。繰り返しの習慣なので、ここでは両方とも線過去（tenía, sacaba）。「sin＋不定詞」は「〜せずに」で、英語と違い -ing 形ではなく不定詞を使います（×sin pensando）。

🇪🇸 Explicación
cada vez que + indicativo = siempre que ocurre algo; aquí en imperfecto porque es un hábito del pasado. sin + infinitivo = sin hacer algo: sin pensar (nunca *sin pensando).

🇬🇧 Explanation
cada vez que + indicative = “every time”; here in the imperfect because it’s a past habit. sin + infinitive = “without -ing”: sin pensar (“without thinking”) — Spanish uses the infinitive, not the gerund.

3. lo peor（いちばんひどいこと）

Lo peor era por la noche.
🇯🇵 いちばんひどかったのは夜だ。
🇬🇧 The worst part was at night.

→peorの意味や活用を調べる

🇯🇵 解説
「lo＋比較級」で「いちばん〜なこと」。lo mejor（いちばんいいこと）、lo peor（最悪なこと）、lo más difícil（いちばん難しいこと）。会話で Lo mejor es que…（いちばんいいのは〜ということ）の形でよく使います。

🇪🇸 Explicación
lo + mejor / peor / más + adjetivo se refiere a la parte o aspecto superlativo de algo: lo peor era por la noche; lo mejor es que duermo más.

🇬🇧 Explanation
lo + mejor / peor / más + adjective = “the best / worst / most … thing (part)”: lo peor era por la noche (“the worst part was at night”), lo más difícil (“the hardest part”).

4. que más tiempo me quitaban（関係節の中の最上級）

Borré las aplicaciones que más tiempo me quitaban.
🇯🇵 いちばん時間を取られていたアプリを削除した。
🇬🇧 I deleted the apps that took up the most of my time.

→quitarの意味や活用を調べる

🇯🇵 解説
「名詞＋que más…」で「いちばん〜な（名詞）」。英語の the apps that took the most time と同じ発想で、más の位置は動詞の前になります。el libro que más me gusta（いちばん好きな本）も同じ形。quitar tiempo は「時間を奪う」。

🇪🇸 Explicación
Para el superlativo con un verbo se usa el/la/los/las + que más + verbo: las aplicaciones que más tiempo me quitaban; el libro que más me gusta.

🇬🇧 Explanation
A superlative with a verb uses el/la/los/las + que más + verb: las aplicaciones que más tiempo me quitaban (“the apps that took up the most of my time”), el libro que más me gusta (“the book I like most”).

5. para no＋不定詞（〜しなくて済むように）と en vez de＋不定詞

Compré un despertador para no tener que dejar el móvil en la habitación. […] en vez de mirar la pantalla antes de dormir, leo un libro.
🇯🇵 スマホを寝室に置かなくて済むように目覚まし時計を買った。…寝る前は画面を見る代わりに本を読んでいる。
🇬🇧 I bought an alarm clock so that I wouldn’t have to leave my phone in the bedroom. … instead of looking at the screen before sleeping, I read a book.

→vezの意味や活用を調べる

🇯🇵 解説
主語が同じなら「para (no)＋不定詞」で目的を表します（主語が違うと para que＋接続法）。「en vez de＋不定詞」は「〜する代わりに」で、en lugar de とも言います。ここでも前置詞の後は不定詞です。

🇪🇸 Explicación
para (no) + infinitivo expresa finalidad cuando el sujeto es el mismo. en vez de / en lugar de + infinitivo indica sustitución: en vez de mirar la pantalla, leo.

🇬🇧 Explanation
para (no) + infinitive expresses purpose when the subject is the same (“so as (not) to”). en vez de / en lugar de + infinitive = “instead of -ing”: en vez de mirar la pantalla, leo.

6. a pesar de＋不定詞完了形（〜したにもかかわらず）

A pesar de haber borrado las aplicaciones, seguía cogiendo el móvil sin darme cuenta.
🇯🇵 アプリを消したにもかかわらず、気づくとスマホを手に取っていた。
🇬🇧 Despite having deleted the apps, I kept picking up my phone without realising.

→pesarの意味や活用を調べる

🇯🇵 解説
「a pesar de＋名詞・不定詞」は「〜にもかかわらず」。すでに終わったことは「haber＋過去分詞」（不定詞の完了形）で表します。文にしたいときは a pesar de que＋直説法：A pesar de que las había borrado…。seguir＋現在分詞は「〜し続ける」。

🇪🇸 Explicación
a pesar de + sustantivo / infinitivo expresa una concesión. Con una acción anterior se usa el infinitivo compuesto (haber borrado). Con verbo conjugado: a pesar de que + indicativo.

🇬🇧 Explanation
a pesar de + noun / infinitive = “despite, in spite of”. For a completed earlier action, use the perfect infinitive: a pesar de haber borrado (“despite having deleted”). With a clause: a pesar de que + indicative.

7. acostumbrarse（慣れる）と ya no（もう〜ない）

Poco a poco me he acostumbrado. […] ya no miro el móvil cada cinco minutos.
🇯🇵 少しずつ慣れてきた。…5分ごとにスマホを見ることはもうない。
🇬🇧 Little by little I’ve got used to it. … I no longer look at my phone every five minutes.

→acostumbrarseの意味や活用を調べる

🇯🇵 解説
「acostumbrarse (a＋名詞・不定詞)」は「〜に慣れる」。再帰動詞なので me he acostumbrado と代名詞を忘れずに。Me he acostumbrado a leer antes de dormir.「ya no」は「もう〜ない」で、以前はしていたことをやめた変化を表します。

🇪🇸 Explicación
acostumbrarse (a + sustantivo / infinitivo) es pronominal: me he acostumbrado a leer antes de dormir. ya no indica que algo que ocurría antes ha dejado de ocurrir.

🇬🇧 Explanation
acostumbrarse (a + noun / infinitive) = “to get used to”; it’s reflexive: me he acostumbrado a leer. ya no = “no longer, not anymore”.

8. pensar＋不定詞（〜するつもり）と未来形 intentaré

No pienso dejar de usar el móvil por completo. […] este año intentaré usarlo con más cabeza.
🇯🇵 スマホを完全にやめるつもりはない。…今年は、もっと頭を使って使うようにしようと思う。
🇬🇧 I’m not planning to stop using my phone completely. … this year I’ll try to use it more sensibly.

→intentarの意味や活用を調べる

🇯🇵 解説
「pensar＋不定詞」は「〜するつもりだ」（意図）。否定の no pienso… は「〜する気はない」と強めに響きます。未来形（-é, -ás, -á…）は決意や予測に使います：intentaré, haré, podré。ir a＋不定詞より「決意」のニュアンスが出ます。

🇪🇸 Explicación
pensar + infinitivo = tener la intención de hacer algo; en negativo suena firme: no pienso dejarlo. El futuro simple (intentaré) expresa propósitos y predicciones.

🇬🇧 Explanation
pensar + infinitive = “to intend / plan to”; negative no pienso… sounds firm (“I have no intention of…”). The simple future (intentaré = “I’ll try”) expresses resolutions and predictions.

✅ 内容確認クイズ

まとめ

スマホや SNS は DELE の作文・口頭試験でもよく出るテーマです。「pasar … horas mirando」「cada vez que」「a pesar de haber…」「en vez de＋不定詞」は、自分の習慣を話すときにすぐ使えます。前置詞（sin, en vez de, para, a pesar de）の後は必ず不定詞、という点も合わせて覚えておきましょう。

慣れてきたら、本文を声に出して読んだり、日本語訳を見ながらスペイン語に戻したりしてみてください。

🃏 フラッシュカードで復習しよう

カードをタップ（クリック）すると答えが表示されます。まずは単語、次に長文に出てきた文に挑戦してみましょう。

① 単語・フレーズの意味

② 長文の文をスペイン語で言ってみよう

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¡Hasta la próxima! また次回お会いしましょう。 / See you next time!